Гипертония из тех заболеваний, при которых одними таблетками не
обойтись. Она заставляет менять привычки. Причём на начальных стадиях
болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть
давление в норму.А если вы уже принимаете лекарства - это позволит вам
обойтись меньшими дозами препаратов и намного снизить риск осложнений
болезни и нежелательных эффектов от самих медикаментов. 140/90 мм рт.
ст. - с таким давлением надо идти к врачу в самое ближайшее время и
подбирать лечение. Возможно, обойдётесь немедикаментозным. Что делать1.
30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно
чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте
переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.2. Не более 50 мл (1
рюмка) крепкого алкоголя, или не более 120 мл (1 стакан) вина, или не
более 500 мл пива (1 бутылка) в день -для мужчин. Женщинам - в два раза
меньше.3. 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной
мышцы за счёт усиления мочевыделения. Более 0,5 г калия в 100 г
продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме,
горохе, картофеле (печённом в «мундире»). До 0,4 г калия на 100 г
содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, овсянка,
зелёный горошек, томаты, свёкла, редис, зелёный лук, смородина,
виноград, абрикосы, персики.4. Не больше 5 г поваренной соли, или
хлорида натрия, в день (чайная ложка без верха) с учётом соли в
продуктах. Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 г натрия
на 100 г - высокое (колбасы, копчёная рыба, томатный соус и сок, сыры,
оливки); менее 0,1 г на 100 г - низкое (рис, овёс, фрукты, овощи,
картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби). Ряд продуктов включает
натрий в виде иных солей (например, бензоат или глутамат натрия), а не
только в виде хлорида натрия.5. 5,2 ммоль/л холестерина в крови -
норма, если ваши показатели выше -пора ужесточать диету и, возможно,
пить снижающие холестерин препараты.6. На 5 кг снизив массу тела при
избыточном весе, вы уменьшите систолическое («верхнее») артериальное
давление на 5-7 мм рт. ст., диастолическое («нижнее») - на 2,5-4 мм рт.
ст.7. 450-600 г свежих овощей и фруктов ежедневно.Растительные волокна
ыводят из организма избыточный холестерин и тем самым предотвращают
прогрессирование атеросклероза.8. В 1,5-2 раза увеличить потребление
продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным
действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Его много в
ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшённой, гречневой,
ячневой кашах, свёкле, моркови, зелёном салате, петрушке, чёрной
смородине, грецких орехах, миндале.9. Не более 1,5 л жидкости в сутки,
а при наличии отёков до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе
потребляемая в чае, супе и компоте.
